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现在正值中伏,天气炎热,中老年人应该这样加强养生,安然度夏天

2019-08-10 点击:1831
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炎热之后,一年中最热的时间来了。这时,三伏的中等电压,俗话说:“冷是在第39,热是在伏特的中间。”在高温的情况下,身体的新陈代谢加速,对营养素和氧气的需求也增加。另一方面,由于高温,气压低,为了缓解高温和低压,人体会出汗很多,身体快速失水,血液粘稠度增加,血液血液循环减慢,有心血管和脑血管疾病。对于老年人来说,很容易诱发疾病。

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那么,在高温和高烧的日子里,中老年人应该怎样加强健康,安全度过夏天呢?

起床后深吸一口气。早上起床后,不要急于起床,坐3分钟,先在右侧,然后在左侧,最后在背部,在此期间伸展4次,使器官逐渐适应和关节完全伸展。然后站起来,撬起你的脚,张开双臂,深呼吸15次。这将放松身体的肌肉,调整呼吸。之后,到户外呼气,逐渐呼出体内的浑浊,吸入新鲜空气。

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但是在什么季节,运动是不可或缺的。俗话说:“冬季练习39,夏季练习三。”虽然夏天气温很高,但运动是必不可少的。经常运动可以增强身体健康,提高身体抵抗疾病的能力。然而,季节不同,运动的方法和方法也不同。特别是老年人,应该多加注意。老年人应选择适合夏季运动的运动,主要用于舒缓运动,如散步,太极拳,慢跑等。运动不宜过于剧烈。在运动时,最好选择在早晨或晚上,不要在高温下运动。

在高温下,身体会出汗很多,身体的水和电解质会大量消耗。因此,必须及时补充夏季健康。特别是在运动前后,需要及时补充消耗的水。运动后,水化的原则是“少数次”,不能狂欢。运动约30分钟后,需要加入约200毫升的水。

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很多人认为夏季防暑降温,喝冰水是最舒服的。事实上,在夏天,有必要防止中暑和降温。喝热茶比冷饮更好,持续时间更长。三天,在高温下拒绝冷饮是最好的健康。如果你真的怕热,你可以喝清水。如果你在夏天不能接触冰饮,你不需要冬季疾病和夏季治疗,身体的寒冷可以好得多。特别是对于胃寒,宫寒,手脚冰凉的老年人,特别是冬天怕冷,他们必须拒绝冷饮。

由于神经系统的恶化,许多中老年人对口渴不敏感,不能及时补充水分。因此,它通常因缺水而闻名。因此,中老年人不必口渴喝水,通常可以喝几口。

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夏天炎热,很多人都会失眠。充足的睡眠可以消除身体的疲劳,让身心得到充分的休息,让大脑和身体充分放松。因此,在夏天,我们必须保证正常的工作和休息,不要熬夜,不要晚睡。

浸泡脚是缓解失眠的好方法。有人认为夏天的高温不适合洗澡。事实上,夏天也是沐浴的好季节。每天晚上睡觉前40摄氏度左右的热水脚是帮助睡眠的好方法。浸泡足部的时间应该得到很好的控制。通常,它可以浸泡约15分钟。

足部完成后,您也可以适当地按摩足底。您可以用左手按摩右脚的涌泉穴,然后用右手按摩左脚的涌泉穴。当然,您也可以按摩其他穴位。这种方法非常适合老年人增强体质和预防失眠。

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艾灸是艾叶的纯阳热和药物,它给穴位带来温暖的刺激,通过经络的传导调节器官的阴阳平衡。当你弥补阳气,你可以选择腰部的Yu点。每次你灸20分钟,你就可以起到补益阳气,调整五脏,经络的作用。

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